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晨起第一杯水怎么喝最健康

2015-03-06 15:41 来源:99健康网 大字体 小字体 扫码带走
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晨起后的第一杯水是一天中喝水的最佳时间,因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过,这第一杯水怎么喝,今天要为您讲解的就是怎么喝对每天的第一杯水。

  

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  晨起后的第一杯水是一天中喝水的最佳时间,因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过,这第一杯水怎么喝,今天要为您讲解的就是怎么喝对每天的第一杯水。

  一、清晨喝水的好处

  1.补充水分

  晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

  2.预防便秘

  起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。

  3.调节肠胃

  经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

  4.使大脑清醒

  水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。

  二、白开水是最没负担的水

  我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水,我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入。研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水,认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用,但对于大多数人,白开水就够了,白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

  1、温凉因人而异

  晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

  2、50-200毫升为宜

  对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血压的一个高峰时段,此时如果过量饮水,反而会增加血容量,使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

  3、喝水时机:刷牙后早饭前

  清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

  怎样喝水喝出健康

  1、首先、要保证每天补水量的充足。正常情况下,补水量不能低于1200毫升,如果是运动量较大时或者体液消耗大时还应该加大饮水量。

  2、第二、刚开的水不要马上喝。刚开的水里一些有害物质仍然超标,因此最好静置几分钟后,待有害物质沉淀或者挥发之后再饮用。

  3、第三、不要不渴就不喝水。事实上,等你的身体反馈感到口渴的时候,你身体水分流失已经超标了。这时候身体的各项机能都已经开始下降了,所以不渴的时候也要喝水。

  4、第四、早上起来补水的效果好。早上起床经过一晚的消耗水分流失很大,应该马上补水,即可以降低血液浓度,又可以促进血液循环。

  5、第五、重复烧开的水不要喝。重复烧开的水里含有很多有害物质,喝了不但对人体无益而且有害。

  99热心医生温馨提醒,喝水有益健康,特别是清晨第一杯水,一杯喝6-8杯水最为适宜。


责任编辑:刘梅婷
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