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盲目节食减肥有损血管健康 判断是否超重算算肥胖指数

2015-03-04 14:35 来源:北京青年报 大字体 小字体 扫码带走
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经过阖家团聚、举杯畅饮的假日,很多人发现自己在体重秤上的数字增加了不少。“每逢佳节胖三斤”虽是调侃,却是很多爱美人士的“死穴”,“年后瘦身”无疑成为上班后的热门话题。如何才能科学健康地减重减脂,北京青年报记者为此专访了北京中医医院针灸科医师陈鹏医生,据他表示,年后体重出现2至3斤的波动都在可接受范围之内,及时调理饮食结构及规律作息,就可恢复。

  阅读提要:经过阖家团聚、举杯畅饮的假日,很多人发现自己在体重秤上的数字增加了不少。“每逢佳节胖三斤”虽是调侃,却是很多爱美人士的“死穴”,“年后瘦身”无疑成为上班后的热门话题。如何才能科学健康地减重减脂,北京青年报记者为此专访了北京中医医院针灸科医师陈鹏医生,据他表示,年后体重出现2至3斤的波动都在可接受范围之内,及时调理饮食结构及规律作息,就可恢复。

  五类人群需格外注意体重变化

  谈起“每逢佳节胖三斤”的说法,陈医生表示,很多人在假日后出现体重增长,与人们在春节期间的饮食结构和休息不规律有关。陈医生表示,在节后发胖的人群中,有五类人比较典型,需要格外注意自己的生活习惯。

  一类是每逢亲戚朋友聚餐就吃到停不下来的“暴饮暴食”族,其次是眼睛永远只看见肉的“肉食动物”,再次是一到夜里就精神抖擞的“昼夜颠倒型”,还有就是不醉不归的“过度饮酒族”以及节日期间缺乏运动的“沙发臀”。陈医生指出,有类似不健康生活习惯的市民并不鲜见,是“节后胖三斤”的高发人群。陈鹏表示,从临床来看,实际上,95%左右的患者为原发性肥胖,也就是说脂肪组织的量过多或脂肪组织与其他软组织的比例过高。而导致这种肥胖的原因,最主要的是进食过多和运动过少,使能量摄入和消耗失去平衡,导致机体脂肪增多,引起肥胖。

  判断是否超重需计算“肥胖指数”

  陈鹏表示,具体判断一个人是否超重不能仅仅依靠目测和称量体重来衡量,国际上有很多通用的计算方法,比较常见的是BMI指数(Body Mass Index,简称BMI),计算方法是体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字[体质指数(BMI)=体重(kg)÷(身高×身高)],这个数字是营养科医生判断一个人是否属于肥胖、是否需要进行减肥的主要标准之一。

  陈医生表示,对于普通成年人而言,指数在18.5至24之间的人无需过多担心自己的体重。如果节日后确实出现了“胖三斤”的情况,可以通过适当调整饮食结构、加大运动量来进行调节。陈医生建议以春节7天假期来衡量,体重在2至3斤之间的波动均在可接受的范围。

  盲目节食减肥可能损害血管健康

  针对很多人“不属于肥胖还想瘦下去”的问题,陈医生表示,身体指数正常的成人不要盲目采用节食、服药等方式减肥。以著名的“低碳水化合物饮食”方法为例,也就是俗称的“少吃主食、不吃主食”方式,尽管短期内可以实现体重较快降低,但长期保持这一习惯很有可能会损害血管的健康,得不偿失。

  揉腹减肥法并非人人适用

  陈医生特别提出,从中医的角度来讲,导致肥胖的原因很多,胃火和脾虚是两种最为多见的原因。如果你的BMI指数在24至28之间,则已属于超重范围。陈医生建议,这部分人群应及时接受治疗,控制饮食并加强运动。在日常生活中还可通过按摩穴位的方式辅助减肥。陈医生解释说,如果属于“胃火过剩”的类型,可揉搓脚二、三指结合部前方凹陷处,也就是“内庭穴”进行按摩。而针对脾虚的患者可按压足三里和阴陵泉穴进行调理。

  此外,近年来非常流行的“揉腹法”也是加速肠道蠕动、消除便秘及减肥的办法之一。但陈大夫特别提醒,揉腹并非那么简单,很多人容易揉错方向。正确的方法是按照结肠的运行方向来按摩,也就是从右下腹部的阑尾处开始、向上、向横、再往下的方向,也就是自己的顺时针进行揉动。不过陈大夫特别提出,这种方法虽然对改善便秘有很大的益处,但如果患者平时有腹泻的情况,就不要轻易尝试这种方法。

  如果指数超过28,无论年龄大小,陈医生都建议应该格外留意体重,有条件的话应到正规医院进行体重控制、科学减肥,避免出现因肥胖带来的疾病。


责任编辑:王文婷
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